瑜伽呼吸法——帮你降低高血压的瑜伽调息术

发表时间:2018-01-23 12:03

Viloma II, 此调息法为古印度最著名的瑜伽调息术之一。

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适合人群:特别适合高血压的人群

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功效:能够帮助习练者减轻压力,缓解身心不适,同时增加体内含氧量,完善心肺功能。

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习练方法:

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  1. 舒适的坐姿。

  2. 完全呼气,控制Mula Bandha

  3. 保持吸气五秒钟

  4. 吸屏20秒

  5. 分九个阶段呈阶梯状往下呼气

  6. 第十次,完全呼干净肺部的空气。

  7. 开始另一个调息循环

注意事项:

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  • 初次接触瑜伽调息法的你最好先进行冥想再进入调息。

  • 感到呼吸急促或者气短请停止练习。

  • 一般我会减少初练者的吸屏呼的比例。

  • 初练最好在老师的指导下进行调息,熟练掌握后可自己在家进行。

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