在产房里,你也可以做瑜伽

发表时间:2018-01-23 11:48
今天,我们来谈一谈产房瑜伽。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


你有没有想过当你进入产房时,和你宝宝见面最美好的等待方式其实是——做瑜伽。

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我们所说的产房瑜伽当然不是开挂的各种倒立扭转跳跃,它是平和的体式练习同时也包含呼吸的配合和头脑的觉知。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


在泰国一项孕妇生产调查中,74名头胎妈妈里,一直坚持练习孕产瑜伽的妈妈在生产过程中疼痛感明显小于并且产程明显少于没有练过孕妇瑜伽的妈妈群体。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


那么,怎样的体式适合在产房中进行呢?Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


因为每个人的身体状态是不一样的,所以在这篇科普文里Cynthia介绍给待产妈妈们三个最经典最适合产房的体式,当然,在每个产程,妈妈们必须依照自己身体的承受度进行调整,同时,不要忘了,要配合呼吸。(重要的内容加粗画重点)Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


1.猫牛式cat/cowStella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

猫牛式是非常适合妈妈们习练的体式,它不仅仅可以缓解背部疼痛,还可以让宝宝在子宫里有更多的活动空间。在产程中配合呼吸练习,能够环节在第一产程和第二产程子宫收缩的阵痛。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


2.束角式/Baddha KonasanaStella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

束角式也是缓解产程疼痛的有效舒缓体式,妈妈们可以在这个体式停留并辅以呼吸式的冥想。同时孕期里,如果有耻骨疼痛的问题,这也是一个相当好的体式。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


3.花环式MalasanaStella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

花环式是对盆底肌训练非常好的体式,在练习Malasana花环式的同时配合瑜伽收束法的练习。这也是我在生产中非常受益的体式。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


在漫长的产程里,从开一指到一指半,三指……五指……八指……直到十指,瑜伽是完全可以帮助你缓解疼痛以及加速产程最有效的方法。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


祝新妈妈们都能够顺利度过孕期并且享受宝宝们健康来到这个世界最美好的时刻。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn



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