生完宝宝肚子还是这么大?你有可能经历了腹直肌分离。

发表时间:2017-12-10 18:30
很多妈妈一直困扰,为什么我生完宝宝这么久了,肚子还这么大?到底是什么原因?这篇文章我们来谈谈其中一个让人忽视但是80%的妈妈都会经历的产后恢复问题。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

什么是腹直肌?

顾名思义,腹直肌即为腹部直排形肌肉。

它位于腹前壁正中线的两旁,通俗点理解:体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌,中间由一个叫腹白线的组织相连。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

在怀孕期间,你的肚子都经历了什么?

妈妈们在怀孕期间,随着子宫内的宝宝逐渐足月,肚子也越来越大,此时腹壁皮肤受不断增大的妊娠子宫的影响,造成部分弹力纤维断裂。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


更形象点来说,在怀孕晚期和分娩时你的腹部肌肉会逐渐出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后慢慢恢复关闭。而对于一部分女性,在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸,无法回到孕前的肌肉水平。这就是我们临床上称的腹直肌分离。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

下面这张图更形象的说明我们产前和产后腹直肌的情况。(注意中间白线的宽度Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

自测你的产后腹直肌分离状况:Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  1. 平躺仰卧,屈膝,露出腹部。

  2. 左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  3. 上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。 挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

  4. 自我诊断:2指以内为正常,2指以上建议咨询辅助治疗。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


我得了腹直肌分离,这问题严重吗?

我们分两类人群来解答:

  • 一类是怀孕过程的妈妈,通常在孕中期和孕晚期。由于腹部肌肉力量非常弱,自身肌肉没有办法承受胎儿及羊水的重量,通常会有比较明显的腹部肌肉现象。妈妈们不用非常恐慌,首先需要去医院确诊。同时有必要配合使用托腹带,帮助妈妈们支持腹部。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 另一类为产后妈妈,如果两侧肌肉的距离大于3 指就属于比较严重的腹直肌分离。人体肌肉通常在产后3个月里可以自行恢复,年轻的妈妈,平时有锻炼或者肌肉力量好的妈妈大部分会在3个月内自行恢复到2指左右。否则,腹直肌分离过多会有可能引起脐疝、腹部疝气、内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承托力就会越小,也会造成妈妈们后背疼痛,甚至连起床都变得十分困难,在产后无法正常休息、哺乳,这会非常影响身心恢复。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


很多人会问腹直肌分离,会不会影响二胎?

答案是肯定的,如果第一胎分离没有治疗好,肯定会影响二胎Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

图示中起码有4指的腹直肌分离,属于比较严重的情况。

咨询的朋友里面有个案例就是第一胎的时候20出头, 年轻,身体素质好,恢复能力好,分离4指,当时没有过多的去在意,3个月后自然恢复了一些,是否痊愈没有检测,不好判定,不过按照4指几乎不太可能自我修复到痊愈。生第二胎的时候24岁,7个月时肚子的皮痛的来摸都不能摸,需要加托腹带,而且产后人瘦,肚子就剩一张皮了。没有恢复好的肚子就会像下图中一个妈妈的皮肤,皱巴巴和凹陷。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

怀孕期间肌肉皮肤阻止拉伸过度造成组织断裂,产后皮肤褶皱凹陷。



科普了这么久,能不能治疗腹直肌分离:

答案是能。

我一直相信每个人的身体是有自然给予的不可估量的能量,被动式治疗永远都不可能恢复到最好状态。

这就要看你下多久的恒心。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

如果你没有一个好的瑜伽老师,首先最重要的是要GET腹部组织结构到底应该锻炼哪。

  • 首先,千万别做卷腹的运动。千万别做卷腹类运动。千万别。重要的事情说三遍。

  • 可以依托绑腹带,但不是长久之计。

  • 关注腹部侧面肌肉的训练。增强腹横肌力量及整个核心肌群的力量。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

有哪几个瑜伽体式,平时在家可以习练?

1:cat-cow 猫牛式Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

2.vishnuasana 侧躺毗湿奴式

3.Trikonasana三角式Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

4.桥式Setu BandhasanaStella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


当然,这些仅仅是一些针对腹部肌群的锻炼方式,要注意的是瑜伽不是普拉提,是一个整体,我们不仅仅需要核心力量训练,身体的自我修复改善是顺着我们的脉络相通的,更要通过一系列vinyasa流瑜伽进行串联,会更加合适并有效。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


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