瑜伽中最难学的收束法:腹部收束法(腹锁)

发表时间:2017-11-30 18:25作者:cynthia

UDDIYANA BANDHA, 腹部收束法,按照梵文翻译而来也叫做腹锁。

瑜伽经有一段的描述:人身体里有三个锁,即喉锁,腹锁和根锁。在练习中,如果你能掌握控制延长这三个锁的时间,那你就不会再害怕死亡。经常练习这三个锁的洁净法,能够帮助唤醒我们身体的昆达里尼。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

今天,我们来谈谈到底什么是UDDIYANA BANDHA 腹锁?

UDDIYANA BANDHA, UDDIYANA梵文意思是“飞跃”,“提升”, BANDHA 梵文意思为锁。所以也可以字面理解为向上升的锁。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

如何练习腹锁?

具体练习方法,参考Bihar School ofYoga 所著的《Asana Pranayama Mudra Bandha》,这是印度最权威人手一本的瑜伽教科书:Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 站立,两脚分开与胯同宽。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 通过鼻孔深吸气。从腰部向前弯曲,通过嘴呼干净气(尽可能排空肺里的空气。)Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 保持脊柱水平,曲膝。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 把两手放在大腿上两膝的上方的位置,这样,支撑起上部身体的重量。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 确保两臂伸直。 做一次假吸。这种运动会自动地把腹部向上、向内、朝着脊柱方向牵拉,肋骨(胸腔)的扩张会将腹肌和内脏吸向胸腔从而使腹部完全凹陷,形成腹锁。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 同时保持根锁,喉锁。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 保持在这个位置,时间以舒适为度。 不要紧张。 稍许呼气松解开喉锁,腹锁,根锁,最后通过两鼻孔缓慢地吸气。 保持在站立位置,直到呼吸恢复正常,开始下一轮的练习。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

练习腹锁的益处有哪些?

  • 加强腹部肌肉和腰侧肌肉。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 清晨空腹练习腹部收束法可以启动消化系统,从而按摩腹腔,帮助内脏器官排毒。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn

  • 刺激并提升下行气(apana vayu),并让位于脐轮的平行气(samana vayu)和心轮处的下行气(prana vayu)能量得以相互联结。Stella Yoga 上海瑜伽培训,瑜伽培训,TTC瑜伽,TTC瑜伽培训,TTC培训 www.stellayoga.cn


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